GEBELİKTE BESLENME

GEBELİKTE BESLENME

 Gebeyken ne yiyeceğiniz konusunda kafanız karışmış olabilir. Sağlıklı  beslenme dışında bazı yiyecek ve içeceklerden uzak durmanız gerekebilir.

Gebelik dönemi hem anne hem de bebek için özel bir süreçtir. Bu süreçte beslenme hem anne hem de bebek için oldukça önemlidir. "Gebelikte nasıl beslenmeliyim? " , " Gebeliğin ilk ve üçüncü trimesterında nasıl beslenmeliyim? " gibi soruların cevabı için okumaya devam edin.

GEBELİKTE BESLENME NASIL OLMALI ?

Sağlıklı beslenme, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besin öğelerini doğru miktarlarda ve dengeli bir şekilde almak. Gebelikte beslenme, normal beslenme normal beslenme programına göre daha fazla enerji ve besin ögelerine ihtiyaç duyulabilen bir süreç olabilir.

Aşağıdaki gebelikte beslenme önerileri, bu süreci daha sağlıklı ve dengeli beslenerek tamamlamanıza yardımcı olabilir. 

GEBELİK TRIMESTERLARINA GÖRE BESLENME 

Gebeliğin üç trimesterı vardır. 

Birinci trimester ilk 13 haftadır.

İkinci trimester 13 ile 24. haftalar

Üçüncü trimester 27. hafta ile doğum

Her trimestırda enerji ve besin ögelerine ihtiyaç farklıdır ve buna göre beslenilmelidir.

GEBELİĞİN BİRİNCİ TRIMESTERINDA BESLENME

Bebeğin en hızlı büyüme ve gelişmesi ilk üç ayda gerçekleştiğinden birinci trimestırda besin öğeleri oldukça önemlidir. Gebeliğin ilk aylarında çok fazla besin ihtiyacı hissetmeye bilirsiniz. Genellille ilk üç ay anne adayları 1-2 kilo alabilir. Gebeliğin ilk aylarında meyve -sebze, tahıl ve proteinden zengin gıdaları, et, tavuk, balık, demir içeriği yüksek gıdalar ve yumurta tüketebilirsiniz. Kafein ve tütün mamullerinden uzak durulmalı.

GEBELİĞİN İKİNCİ TRİMESTERINDA BESLENME

Bu dönemde annenin enerji gerkesinimi 340 kalori artabilir.Bebeğin organları tamamen gelişir ve bebek yutmaya başlayabilir. Aynı zamanda hareket etmeye de başlar. Et, balık, süt, yumurta gibi B12 vitamini bakımından zengin gıdalar. Süt, yoğurt gibi kalsiyum bakımından zengin gıdalar. Yeşil yapraklı sebzeler, ceviz, fındık, badem gibi kuruyemişler. Omega3 yağ asitlerinden zengin yağlı balıkları haftada bir tüketebilirsiniz. Magnezyum bakımından önemli gıdalar tüketilmelidir. 

GEBELİĞİN ÜÇÜNCÜ TIMESTERINDA BESLENME

Bebeğin hızla kilo almaya başlar ve kemikleri şekillenir. Anne adayının karnı fark edilir derecede büyür ve hareketleri biraz daha yavaşlar. Bu dönemde annenin enerji gerkesinimi 450 kalori artabilir. Bebeğin gelişimini desteklemek için kalsiyum, potasyum gibi minareller tüketilmelidir. Günde 60-70 gram protein alınmalıdır. Proteinleri; yoğurt, süt, et, tavuk, yumurta, kurubaklagiller, balık ve tam tahıllı besinlerden alabilirsiniz.

GEBELİKTE SU TÜKETİMİ

Bunların hepsinin yanın da su tüketimi de oldukça önemlidir. Artan kan hacmini ve amniyotik sıvı seviyesini desteklemek için günlük 8-10 bardak su tüketilmelidir.

NOT: Bu metin tüketicileri bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.